Magie tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể, từ tạo năng lượng, dẫn truyền thần kinh đến co cơ. Thế nhưng thiếu magie lại khá phổ biến và dễ bị bỏ qua vì dấu hiệu thường mơ hồ. Dưới đây là 7 tín hiệu bạn nên lưu ý.
Magie quan trọng như thế nào?
Theo các công bố dinh dưỡng được công nhận tại châu Âu, magie góp phần:
- Giảm mệt mỏi và kiệt sức;
- Duy trì chức năng bình thường của hệ thần kinh và cơ bắp;
- Chuyển hóa năng lượng bình thường;
- Duy trì xương và răng bình thường;
- Chức năng tâm lý bình thường.
7 dấu hiệu có thể liên quan đến thiếu magie
1. Chuột rút, co giật cơ
Chuột rút bắp chân về đêm, giật mí mắt là những dấu hiệu thường được nhắc đến nhất, vì magie cần cho sự co và giãn cơ bình thường.
2. Mệt mỏi kéo dài, dù đã ngủ đủ
Magie tham gia vào quá trình tạo năng lượng (ATP) của tế bào. Khi thiếu, bạn có thể cảm thấy uể oải, nhanh kiệt sức.
3. Căng thẳng, dễ cáu gắt
Stress làm tăng đào thải magie qua nước tiểu, và thiếu magie lại khiến hệ thần kinh nhạy cảm hơn với căng thẳng, tạo thành vòng lặp.
4. Khó ngủ, ngủ không sâu
Nhiều người thiếu magie khó thư giãn vào buổi tối, ngủ chập chờn và dễ thức giấc.
5. Đau đầu thường xuyên
Một số nghiên cứu ghi nhận mối liên quan giữa tình trạng magie thấp và các cơn đau đầu tái phát.
6. Tim đập nhanh, hồi hộp
Magie cần cho hoạt động bình thường của cơ tim. Nếu bạn thường xuyên hồi hộp, đánh trống ngực, hãy đi khám để được đánh giá đầy đủ.
7. Thèm đồ ngọt, chocolate
Đây là dấu hiệu chưa được chứng minh rõ ràng, nhưng thường được ghi nhận ở người có chế độ ăn nghèo magie.
Ai dễ bị thiếu magie?
- Người thường xuyên căng thẳng, làm việc cường độ cao;
- Người tập luyện thể thao, ra nhiều mồ hôi;
- Người uống nhiều cà phê, rượu bia;
- Người cao tuổi, phụ nữ mang thai;
- Người dùng một số thuốc kéo dài như thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế bơm proton;
- Người ăn ít rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt.
Làm sao để kiểm tra?
Xét nghiệm magie huyết thanh là cách phổ biến, tuy nhiên phần lớn magie nằm trong tế bào và xương, nên kết quả bình thường chưa chắc phản ánh đầy đủ. Hãy kết hợp đánh giá triệu chứng, chế độ ăn và trao đổi với bác sĩ.
Bổ sung magie đúng cách
- Ưu tiên thực phẩm giàu magie: rau lá xanh đậm, hạt bí, hạnh nhân, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, chocolate đen.
- Chọn dạng magie phù hợp: các dạng hữu cơ (citrate, bisglycinate…) thường dễ dung nạp; dạng phối hợp giúp vừa đạt liều cao vừa dễ uống.
- Uống buổi tối, chia liều nếu cần: giúp hạn chế rối loạn tiêu hóa.
- Thận trọng nếu có bệnh thận: người suy thận cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung.
Tham khảo các sản phẩm magie FormMed tại nhóm Khoáng chất, ví dụ Magnesioform 300 forte (300 mg magie trong phức hợp 4 thành phần) hoặc D-form 2.000 Magiê+ nếu bạn cần bổ sung cả vitamin D3.
Bạn hay mệt mỏi, mất ngủ, căng thẳng? Hãy thử bài test giấc ngủ và năng lượng tế bào miễn phí, hoặc đặt lịch tư vấn 1–1 để được chuyên gia MK gợi ý lộ trình phù hợp.
Lưu ý: Các dấu hiệu trên có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hoặc tư vấn của bác sĩ. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
